Jalkajumppa

 



Palauta väsyneiden jalkojen elinvoima ja joustavuus yhdeksän kohdan harjoitusohjelman avulla.

 

1. Seiso suorassa paino tasaisesti jaloille jakautuneena.
Siirrä painosi kantapäille ja kipristä varpaita. Suorista
varpaat ja toista liike 10 kertaa. Tämä on yleisesti
vahvistava liike, ja lisäksi se helpottaa varpaiden ja
jalkapohjien kramppeja. 

2. Pane toinen jalka lattialla olevan pyyhkeen päälle.
Ota pyyhkeestä kiinni varpaillasi ja vedä sitä lattiaa
pitkin.    Toista liike viisi kertaa ja tee sama toisella
jalalla.  Kun jalka on tottunut tähän harjoitukseen, voit
lisätä rasitusta panemalla pyyhkeen päälle kirjan tai
muun yhtä painavan esineen. 

 

3. Istu tuolilla tai jakkaralla ja hiero jalkapohjalla toisen jalan säärtä. Hiero ensin polvesta nilkkaan ja sitten toiseen suuntaan.  Toista 20 kertaa.  Tämä lievittää jännitystä sääriluun ympäriltä ja parantaa hierovan jalan joustavuutta.  

4. Rullaile palloa päkiän alla kahden minuutin ajan.  Tämä liike hieroo jalkapohjaa ja voi lievittää kramppeja, pohkeen kipuja ja jalkaholvin jännitystä. 

5. Käy lattialle pitkäksesi ja pane jalan alle tyyny pohkeen kohdalle. Pyöritä jalkaterää 10 kertaa myötäpäivään ja vastapäivään.  Toista toisella jalalla. 

6. Aloitusasento on sama kuin harjoituksessa. Kuvittele, että isovarvas on kynä ja ”kirjoita” sillä ilmaan luvut yhdestä kymmeneen. Kokeile tätä molemmilla jaloilla. 

7. Aloitusasento on sama kuin harjoituksessa. Pidä jalkaterä pystysuorassa (varpaat ylhäällä, kantapää alhaalla).  Taivuta nilkkaa ja osoita varpailla itseäsi kohti, sitten toiseen suuntaan.  Toista 10 kertaa. 

8. Pane 10 pikkuesinettä (ei teräviä) ja purkki lattialle. Pienet kuulat ovat parhaita, mutta kolikot käyvät myös hyvin. Poimi esineet varpaillasi yksi kerrallaan ja pudota purkkiin. Jotta kaikki varpaat varmasti saavat harjoitusta, kokeile tätä myös kynällä. 

9. Viimeinen harjoitus tehdään seisaallaan. Nouse varpaille ja laskeudu alas (jalat yhdessä) 10 kertaa.